plan na

plan bez sensu, wiecej nie znaczy lepiej, miesnie nie maja kiedy sie zregenerować zbytnio rozłoż to na 4dni, odejmij serii z bicepsów i tricepsów na nogi dorzuć martwy ciag na prostych nogach

wiem na początku nie chciałem tego planu robić, lecz jednak się przekonałem i robiłem go pół roku powróciłem po rady. a zamiast tego zostałem zjechany. I co mam ten plan robic do konca zycia bez efektu?

[...] ćw zapas na 2-3powt przynajmniej. Chodzi o to, ze to tylko dodatek a nie priorytet. - jak będziesz dodawał po 2,5kg to spokojnie przez kilka miesięcy będziesz mógł ciągnąć plan notując stały progres. - zmiana serii/powt w głównych bojach to kwestia indywidualna aczkolwiek radzę Ci nie żyłować na chama na 6,5,4powt tak, żeby na luzie przejścia [...]

[...] będzie okej, bo lodówka na studiach uzupełniania przeze mnie. Trochę wku..ia mnie, że nie mogę wprowadzić żadnej aktywności fizycznej, ale muszę poczekać. Spróbuję trzymać plan dalej, im dalej tym 'powinno' być łatwiej. Zobaczymy. Sam sobie życzę wytrwałości i konsekwencji. Pozdrawiam! [...]

[...] na drążku podchwytem (równiomiernie biceps i mięsień najszerszy). Zwykle dają taką samą ilość ruchów odpychających co przyciągających (jeśli chodzi o ręce). Przykładowy plan FBW: A: - przysiady x4 - martwy ciąg x4 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do brzuchax4 - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark x4 - [...]

[...] często nie ćwiczę, sobota technika w parterze. Nie chodzę na wszystkie treningi bo priorytetem jest siłownia. Na regeneracje jest czas. Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ? Podać konkretnie w kilogramach ? Mój poprzedni plan to była masa, ale po skończeniu było FBW i teraz dalej chcę kontynuować masę lecz innym planem

[...] mozna prosić o krekty? Cel:redukcja (dziesiąty tydzień zaczynam) Dieta zdecydowanie low carb obecne BTW: 265 / 75 / 0 + po treningowy 40B / 25WW + ładowania raz w tygodniu. plan: Nogi 1 Przysiad RAMPA 5 -25% -50% 2a przysiad przedni RAMPA 8 2b Wyprosty RAMPA 10 3a Żuraw RAMPA 8 3b uginanie RAMPA 10 4 wspięcia RAMPA 12 Klatka + [...]

[...] na to,że barki od zawsze były moją mocną stroną i nie musiałem ich ćwiczyć nie wiadomo jak ciężko żeby rosły. Dlatego też w trakcie budowy masy mięśniowej układając swój plan treningowy i ustalając priorytety w moim przypadku:nogi,bicepsy i tricepsy, chcąc ćwiczyć nie więcej niż 4 razy w tygodniu nie pozostawało mi zbyt wiele opcji na to żeby [...]

EDIT Dobra, ułożyłem cały plan. Wrzucam tutaj do oceny Giszmana: Klata + Plegar 1. Martwy ciąg RAMPA6 2. Wycisk leżąc RAMPA8 3. Wiosło sztangą RAMPA8 4. Wycisk hantlami na skosie górnym 4s x 8p 5a. Wycisk dolny na maszynie 3s x 10-12 5b. Ściąganie drazka do klatki 3s x 10-12 6a. Rozpietki 3s x 12-15 6b. Wioslo na wyciągu dolnym (poziomym) 3s x [...]

[...] objetość bo parametry staneły w miejscu i chciałem dać silniejszy bodziec, nie wiem po co ta koncowa uwaga odnosnie mojej logiki skoro nawet mnie nie znasz. W takim razie zrobie tydzień przerwy, potem na 6-8 tygodni wrócę do splita, bo to moj ulubiony sposob treningu,ogranicze kcal na 2-3 tygodnie a potem wrócę do masowania. Dobry plan ?

No 9 miesięcy na jednym planie to bardzo długi okres nie ma co gadać jednak jeśli dalej czujesz, że idzie na tym planie to zostaw go na razie dopóki są jakieś efekty. Plan zawsze można zmienić choćby na push pull on dobrze się sprawdza.

no tak ale chodzi mi o to czy jakos zmieniacie plan? czy przez kilka tygodni robicie dokładnie to samo na takich samych ciezarach. to psychicznie moze byc troche dołujace/nudne? nikeoniecznie, mozna pobawic sie intensywnoscia wysilku wtedy

[...] Mógłyś krzychu jeszcze powiedzieć ile dla mnie potrzebne jest kcal na dzień? Czy standardowe jak dla mezczyny przy wysilku fizycznym? A jeszcze o te fbw pytanie. Zrobić swój plan fbw czy wzorować się na czyimś pomyśle? Jeśli możesz to podaj mi najodpowiedniejszy zestaw dla mnie. Czytalem o fbw i w nim jest wyciskanie czyli ze sztanga, ja jej nie [...]

[...] pewnie z 4 miesiące, w ogóle sztanga nie robiłem klatki z 4 miechy, moze to kwestia ułożenia się na ławce i powyciskania kilka tygodni? Tak się zastanawiam już jaki następny plan ułożyć, bo polubiłem dipsy i czuje ze mi służą, to samo hantle na skosie, ale tego wl nie mogę tak zostawić, tak nie powinno być. Planuję póki co coś takiego, co tydz [...]

jesli miałes roczną przerwe ,to na początek pojedź ze 2 miesiące planem ogólnorozwojowym i dopiero przerzuć sie na mase, przy czym też polecam kilka miesiecy plan 3 dniowy i dopiero potem 4 dniowy przejrzyj archiwum jest wiele planów 3,4 dniowych na mase , ale zacznij od treningu ACT -co do tego co proponujesz wyżej to brak łydek, barki [...]

frisco... nie czepiaj sie bledow ortograficznych... Tylko napisz co jest nie tak wedlog ciebie a nie kozaczysz pewnie sam niewiele wiecej wiedzac od gym666 Drugi plan juz lepszy, jak dla mnie mozna nim cwiczyc... 4 cwiczenia na klatke i na barki tez sa ok skoro to twoje priorytety, nie zapomnij tylko o dobrym odzywianiu, miesnie rosna w czasie [...]

[...] 3 x 10-6pow ***Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -francuz jednorącz siedząc 3 x 12-8pow 6.Wolny 7.Wolny plan mnie zaciekawil, ale jest taki problem, ze nie posiadam wyciągu, dlatego musze je zamienic, ale nie wiem dokladnie na jakie. czekam na jakies porady, sugestie ;]

[...] - wysiskanie hantli 4 x - boczne unoszenie ramion 3 x -------------------------------------------------------------------------- Piątek : Nogi ale nie zawsze jednak tutaj nie nażekam bo nogi zawsze czuję Kuźwa tak se patrze na ten mój plan i jest beznadziejny. praktycznie to ja wogóle nie ćwicze tylko się obijam :)

[...] , redukcje uważam za wykonaną na 80% . Od miesiąca jestem juz w Polsce i zaczeliśmy z Fuuunem porządne budowanie masy mięśniowej ;D . Z racji ze ćwiczymy razem mamy taki sam plan treningowy : /SFD/Images/2015/7/25/39eac3e2d25d4715bb1d6625d8f999c2.jpg Zmieniony przez - Bialek93 w dniu 2015-07-25 12:11:24 Zmieniony przez - Bialek93 w dniu [...]

plan planem zapomniałeś dodać że i tak w trakcie treningu zawsze się coś lekko zmienia, po prostu w tych ćwiczeniach na czerwono zawsze staramy się dołożyć z tygodnia na tydzien.